💬 Erfahrungsbericht · ADHS im Alltag

Body Doubling bei ADHS- Wäsche falten mit einer fremden Person aus Toronto? Warum das wirklich funktioniert

Kennst du das Gefühl, wenn du an der Post vorbeiläufst und schon beim Anblick schlechte Laune bekommst? Weil du sicher weißt, dass du sie öffnen MÜSSTEST, aber denkst:

„Heute nicht“ oder “ Lieber Morgen“.

Also gehst du wieder daran vorbei. Und wieder. Bis du an dem Punkt bist, an dem nicht mehr die Aufgabe an sich Energie kostet, sondern alleine NUR der Gedanke daran.

Das Paradoxe:                                                                                                                               Das Öffnen der Briefe dauert vielleicht fünf Minuten, fühlt  sich aber leider an, als müsste man einen kleinen Berg versetzen. Und als wäre das Ganze nicht schon genug, gesellt sich auch noch das schlechte Gewissen hinzu. Falls du ADHS hast, kennst du ganz bestimmt noch viele andere Versionen davon:

• der Wäschekorb,
• diese eine E-Mail,
• die Steuerunterlagen,
• das Formular,
• die Spülmaschine,
• der Anruf beim Arzt

Etwas, dass schwer zu verstehen ist, wenn man es selbst nie erlebt hat. Wer kein ADHS hat, kann das Gefühl oft nur schwer nachvollziehen, da es so wirkt, als würde man eine Aufgabe mit Absicht vor sich her schieben. Es ist nicht so, dass wir keine Lust hätten. Ganz im Gegenteil. Wahrscheinlich gibt es niemanden der sich mehr denn je wünscht, diese Aufgaben ganz simpel, direkt und endlich erledigt zu haben als wir selbst. Und wir ärgern uns sehr darüber, wir sind frustriert und die Scham bei dem Ganzen kommt leider auch nicht zu kurz. Dabei geht es nicht unbedingt darum, alles perfekt im Griff zu haben. Mann wünscht sich nur, seinen Frieden mit diesen kleinen, alltäglichen Aufgaben zu machen.

Eine Idee, die ich für völligen Blödsinn hielt

Ich recherchiere ziemlich viel auf US amerikanischen ADHS-Webseiten, in der ADHS Coaching Szene und in der ADHS Community. Insbesondere deshalb, weil der US Amerikanische ADHS Markt, erstaunlich pragmatisch pragmatisch ist und dem Thema ADHS offener gegenüber stehen. Während wir in Deutschland noch darüber diskutieren, ob etwas theoretisch sinnvoll sein könnte, probiert dort meistens schon jemand aus, ob es praktisch funktioniert. Dabei bin ich auf etwas richtig verrücktes gestoßen, dass sich Body Doubling nennt.

Die Idee klang ungefähr so: Du buchst einen Plattform- Termin und eine völlig fremde Person erscheint per Video. Man begrüßt sich kurz und jeder sagt in einem Satz, woran er arbeiten möchte. Und dann wird entweder 25, 50 oder sogar 75 Minuten lang geschwiegen. Danach erledigt jeder seinen eigenen Kram. Am Ende sagt ihr kurz Tschüss. Fertig.

Ich hab den Bildschirm angestarrt und ehrlich gedacht: Okay…. wenn es jemanden hilft, gerne. ICH, bin raus aus dieser Nummer 😂. Das können die Amerikaner doch unmöglich ernst meinen! Und überhaupt, das funktioniert nicht. Warum also, sollte ich Wäsche falten während irgendwo in Kanada jemand an einer Excel-Tabelle arbeitet? Warum sollte mich das in Fahrt bringen? Zumindest dachte ich das bis dato. Bis mir etwas sehr interessantes aufgefallen ist und ich glaube, dass dir die Antwort gefallen könnte.

Die Mutprobe vor der eigentlichen Mutprobe

Was mich zu Anfangs zusätzlich zurückgehalten hat, war weniger die Methode dahinter als die Tatsache meinem Kopfkino beizuwohnen. Ich habe mich dabei erwischt, wie ich aus dem ganzen Gedankenkarrussel eine absurde Mutprobe vor der Mutprobe gemacht habe.

Etwa so: „Oh Gott…. also wenn überhaupt, geht das nur, wenn ich einen richtig guten Tag habe, super drauf bin, perfekt gestylt und meine Wohnung perfekt aufgeräumt ist.“

Warum ist das überhaupt so? Warum benimmt man sich auf einmal so, als hätte man gleich ein Vorstellungsgespräch? Je länger ich darüber nachgedacht habe, desto irrwitziger wurde es. Ich mache Body Doubling, weil ich meine to- dos erledigen möchte.                                                   Und mein Gehirn sagt: „Super Idee, aber vorher bringst du bitte den Haushalt in Ordnung.“

Merkste selbst, oder? Ich glaube, genau dieses Gedankenkino kennen so einige von uns. Und das nicht unbedingt, weil eine andere Person etwas von uns erwartet, sondern weil wir es von uns erwarten. Wir möchten einen guten Eindruck machen, obwohl wir nicht einmal wissen, wer auf der anderen Seite sitzt.

TIPP

Falls dein Gehirn gerade sagt… „Die Wohnung sieht schlimm aus.“

→ Zeig einfach nur einen kleinen Ausschnitt.

„Ich sehe heute schrecklich aus.“

→ Die andere Person arbeitet. Sie analysiert dich nicht.

„Mein Englisch reicht nicht.“

→ Zwei bis drei Sätze reichen meistens völlig.

„Das wird bestimmt peinlich.“

→ Wahrscheinlich denkt dein Gegenüber gerade exakt dasselbe.

Das würde ich grafisch hervorheben.

Lass uns nun anders denken                                                                                                Womöglich macht sich diese Person gerade exakt dieselben Gedanken oder vielleicht überlegt sie ebenfalls, ob der Kamerawinkel passt? Oder ob man Unordnung im Hintergrund sieht? Oder ob sie heute überhaupt „vorzeigbar“ genug ist?

Der Perspektivwechsel hat mir dann Schluss endlich doch ein schmunzeln abgenötigt. Wahrscheinlich sitzen dort gar keine perfekten Menschen oder auch einfach richtig coole Socken, denen das komplett egal ist.

Jedenfalls tut es in gewisser Weise gut einen bewussten Umgang mit seinen eigenen Denkmuster zu erkennen. Das Gendankenkino verschwindet dadurch nicht komplett, aber sie verliert ihre Berechtigung, sobald man versteht, dass sehr viele Menschen genau dieselbe Erfahrung machen.

Bevor du Body Doubling ausprobierst

Teste das Prinzip erst einmal im privaten Bereich.

• Ruf eine Freundin oder einen Freund an.
• Schaltet beide eure Kamera ein.
• Jeder nennt in einem Satz seine Aufgabe.
• Dann arbeitet ihr 20 Minuten still.
• Am Ende erzählt ihr euch kurz, was ihr geschafft habt.

Dann weißt du schon mal, dass das Prinzip grundsätzlich etwas für dich ist.

Das Verrückte: Fast jeder hat Body Doubling schon mal gemacht

Das Verrückte daran, ist gar nicht diese Videocall-Idee selbst. Viel mehr der Aha- Moment, dass viele Body Doubling kennen, bereits unbewusst und instinktiv machen. Und wenn man genau darüber nachdenkt, fallen einem lauter Situationen ein:

• Warum lernen so viele Menschen lieber in der Bibliothek als allein zu Hause, obwohl es dort ruhiger und der Kaffee günstiger wäre?
• Warum schreiben manche ihre Abschlussarbeit lieber im Café, obwohl es dort lauter ist als im eigenen Wohnzimmer?
• Warum räumt man mit einer Freundin plötzlich den ganzen Kleiderschrank aus, obwohl eigentlich nur ein Pullover eingeräumt werden sollte?
• Warum klappt Putzen beim Telefonieren manchmal besser als in völliger Stille?
• Und warum machen viele Kinder ihre Hausaufgaben entspannter, wenn Mama einfach nur daneben sitzt und Gemüse schneidet?

Und das, obwohl niemand ihnen hilft, niemand Mathe erklärt, niemand die Aufgabe übernimmt. Menschen mache schon seit Jahrzehnten Body Doubling, sie nennen es nur nicht so.

Es geht nicht um Motivation

Lange Zeit dachte ich, Motivation wäre das eigentliche Problem. Ich müsste mich nur zusammenreißen, mich besser organisieren, früher aufstehen und weniger ans Handy gehen. Die üblichen Ratschläge eben. Das Problem dabei ist, sie erklären nicht, warum dieselbe Aufgabe plötzlich funktioniert, sobald ein anderer Mensch dabei ist. Die Wäsche bleibt dieselbe, die Briefe bleiben dieselben, die Küche ist nicht plötzlich einfacher geworden und trotzdem passiert etwas. Nicht immer, aber erstaunlich oft.

Menschen mit ADHS fehlt gar nicht die Motivation, sondern häufig ein äußerer Startknopf. Etwas, dass den allerersten Schritt leichter macht. Nicht den zehnten, nicht den fünfzigsten. DEN ERSTEN. Der erste Schritt ist oft am schwersten und der schwerste Teil ist meistens nicht das Tun, sondern das Anfangen. Das erklärt übrigens auch, warum sich Aufgaben deutlich leichter anfühlen, sobald wir erst einmal angefangen haben. Wir kennen es. Du schiebst seit Tagen den Wäschekorb vor dir her, faltest dann das erste Handtuch und zehn Minuten später bist du fast fertig. Und das nicht weil Wäschefalten plötzlich Spaß macht, sondern weil die größte Hürde längst hinter dir liegt.

Stell dir dazu bitte Folgendes vor: Deine beste Freundin kommt spontan auf einen Kaffee vorbei. Während ihr redet, räumst du nebenbei und ganz automatisch die Küche auf, wischst die Arbeitsplatte, räumst die Spülmaschine aus und bringst den Müll runter. Als sie geht, schaust du dich um und denkst dir: „Wow…, die Küche ist ja sauber.“ Dabei hat deine Freundin keinen einzigen Teller eingeräumt. Sie hat dich weder aktiv motiviert noch hat sie dir Anweisungen gegeben.Sie war einfach da. Ein Satz, der mir dabei direkt in den Sinn kam und den du bestimmt auch kennst:“ kannst du noch etwas bleiben, dann fällt mir das leichter, wenn du da bist.“

Es ist also vermutlich nicht die Aufgabe an sich, die so mühsam ist. Sondern eher das Gefühl, mit all den den Aufgabe alleine zu sein.

Warum fremde Menschen manchmal sogar einfacher sind

Das hat mich beim Recherchieren ehrlich gesagt total überrascht. Man würde ja erwarten, dass Freunde oder Familie besser funktionieren müssten, weil sie einen ja schließlich kennen. Genau das könnte aber manchmal das Problem sein. Sitzt der eigene Partner nebenan, entstehen schnell Gespräche, Ablenkung oder auch mal Streit darüber, warum etwas immer noch nicht gemacht wurde. Bei einer fremden Person gibt es das alles nicht. Sie erwartet nichts von dir, bewertet dich nicht und interessiert sich wahrscheinlich nicht einmal dafür, warum und weshalb du etwas erledigst. Sie will genau dasselbe wie du: ihre eigene Aufgabe endlich erledigen. Es gibt nichts zu erklären, keine Rechtfertigung, kein schlechtes Gewissen. Nur zwei Menschen, die zufällig gleichzeitig etwas schaffen wollen.

Nüchtern betrachtet steckt darin sogar ein kleiner positiver Kick: ein neues Gesicht, eine kurze Prise Ungewissheit, wer heute wohl am anderen Ende sitzt. Keine Bewährungsprobe, eher die Art von leichter Neugier, die man sonst von einer neuen Serienfolge kennt. Klein, angenehm, und ausreichend genug, um das Gehirn ein bisschen wacher zu machen als der immer gleiche, leere Schreibtisch zu Hause.

Ich bin nicht allein damit

Diese eingangs erwähnte Skepsis, teilen viele und die Neugier danach offenbar auch. Sowohl die Washington Post als auch CNN haben in den letzten Jahren über den Trend rund um virtuelles Coworking und Body Doubling berichtet, nicht als Nischenphänomen, sondern als ernstzunehmende Produktivitätsstrategie, die zunehmend auch außerhalb der ADHS-Community genutzt wird. ADHS-Coaches empfehlen die Methode inzwischen aktiv gegen sogenannte Handlungsblockaden, und in Foren wie Reddit und ADHS Communitys tauchen dazu zunehmend positive und praktische Erfahrungsberichte auf.

Russell Ramsay, klinischer Psychiater an der University of Pennsylvania, ordnet das so ein: Auch wenn es kaum groß angelegte Studien speziell zu Body Doubling gibt, beschreibt er das Prinzip, Motivation von außen zu holen, als einen seit Langem anerkannten, evidenzbasierten Baustein im Umgang mit ADHS. Die Attention Deficit Disorder Association (ADDA) beschreibt Body Doubling schlicht als Strategie, mit der Menschen mit ADHS auch unangenehme Aufgaben erledigen, indem eine andere Person währenddessen einfach da ist.

Bedeutet das, dass Body Doubling wissenschaftlich bewiesen ist? Nein. Und das ist mir wichtig, ehrlich zu sagen. Im Internet wird die Methode manchmal fast wie eine Wunderwaffe dargestellt. So einfach ist das dann auch wieder nicht. Die Forschung dazu steckt noch am Anfang. Es gibt erste Untersuchungen und viele Erfahrungsberichte und Psychologen kennen längst verschiedene Mechanismen, etwa soziale Erleichterung, sowie Co- Regulation die erklären könnten, warum die Anwesenheit anderer Menschen unser Verhalten positiv beeinflusst. Niemand kann heute seriös behaupten, Body Doubling funktioniere bei jedem Menschen mit ADHS.

Was man aber grundlegend sagen kann: Erwachsen Menschen mit ADHS berichten unabhängig voneinander von sehr ähnlichen positiven Erfahrungen. Berichten zu folge und unabhängig vom ADHS Kontext, machen sich Studierende, Freiberufler, Autoren und alle, die allein schwer ins Tun kommen, einfach  einen positiven Effekt zu Nutze. Und Ehrlich? Den Gedanken, mit jemanden eine virtuelle Verabredung aus Seoul zu haben um zügiger am Laptop zu arbeiten oder eine längst überfällige Schublade zu sortieren, finde ich unter diesen Gesichtspunkten nun garnicht mehr so verkehrt.

Was mir geholfen hat

Sobald irgendwo das Wort Coworking auftaucht, denken viele sofort an Laptops, Homeoffice, Tabellen, Menschen mit Headset. Dabei erzählen die Leute, die es wirklich nutzen, etwas völlig anderes. Body Doubling wird zum Beispiel genutzt für Wäsche falten, Papierkram, die Küche aufräumen, Bewerbungen schreiben, Steuerunterlagen sortieren, Lernen, Blogartikel schreiben, Basteln, Zeichnen, Sport und sogar fürs Aufräumen einer einzelnen Schublade. Es geht überhaupt nicht um „Arbeit“ im engeren Sinn. Es geht um die Aufgaben, die man ständig vor sich herschiebt, bei denen man jedes Mal denkt: „Ich mache das gleich“

Auch im Berufsleben zieht sich das Prinzip durch, nur nennt es dort kaum jemand beim Namen. Doktorandinnen schwören auf sogenannte „Shut Up and Write“-Treffen, bei denen sich wildfremde Menschen verabreden, um schweigend an der eigenen Dissertation zu sitzen. Im Großraumbüro gehen Rechnungen und Berichte oft zügiger von der Hand als im einsamen Homeoffice. Und Selbstständige verabreden sich gezielt um gemeinsam Steuerunterlagen oder Bewerbungen zu bearbeiten, weil der Papierkram schlicht weg beim Nebeneinandersitzen plötzlich halb so zäh wirkt.

Sicherheit ist keine Nebensache

So weit, so gut. Bis hierhin klingt das alles ganz nett, trotzdem hatte ich noch jede Menge Fragezeichen im Kopf.

Muss ich mit der anderen Person reden?

Was, wenn mein Englisch nicht reicht?

Was, wenn ich mein Chaoszimmer bis in jede Ecke zeigen muss?

Was, wenn mir die Person komisch vorkommt, oder ich nach zwei Minuten merke, dass ich mich unwohl fühle?

Diese Fragen waren für mich ehrlich gesagt wichtiger als die Methode selbst, denn Body Doubling bringt herzlich wenig, wenn man sich während der ganzen Session unwohl fühlt. Deshalb hab ich mir am Beispiel der Plattform Focusmate genau angeschaut, wie so eine Session abläuft und welche Möglichkeiten Nutzer überhaupt haben.

Muss ich die ganze Zeit reden? Nein. Die Begrüßung dauert meist keine Minute.Jeder sagt kurz, woran er oder sie arbeiten möchte, dann beginnt der Timer, und es passiert erst mal nichts. Kein Coaching, keine Motivationsansprache, kein Smalltalk-Zwang und vor Allem: Niemand hat Interesse daran dich 25 Minuten zu beobachten!Die eigentliche Session besteht fast nur aus Ruhe und effektiven eiligen der eigenen Aufgabe.

Und wenn mein Englisch nicht ausreicht? Du brauchst erstaunlich wenig davon. Ein paar einfache Sätze reichen: „Hi.“ „Today I want to answer emails.“ „Thank you.“ „See you.“               Der Mittelpunkt der Session ist nicht das Reden, sondern das Arbeiten. Vermutlich funktioniert genau deshalb die Zusammenarbeit mit Menschen aus der ganzen Welt, nicht weil man dieselbe Sprache spricht, sondern weil man dasselbe Ziel hat endlich anzufangen.

Spickzettel für deine erste Body Doubling Session

Du musst kein perfektes Englisch sprechen. 😊

Für die meisten Sessions reichen ein paar einfache Sätze völlig aus.

Was, wenn ich mich unwohl fühle? Bei Focusmate gilt ein einfacher Grundsatz: Du darfst jederzeit gehen. Wenn dir etwas unangenehm ist, wenn dein Gegenüber sich seltsam verhält oder du einfach merkst, dass sich die Situation nicht richtig anfühlt, dann geh bitte. Du musst dich nicht erklären, nicht höflich bleiben, keine 25 Minuten aussitzen. Dein Sicherheitsgefühl ist wichtiger als jede Session, immer.

Kann ich jemanden blockieren oder melden? Ja, und das ist ehrlich gesagt wichtiger als jede Werbeaussage. Sollte sich jemand unangemessen verhalten, kannst du die Person melden und blockieren, danach kommt keine weitere Session mit ihr zustande. Allein zu wissen, dass diese Möglichkeit existiert, nimmt vielen Menschen schon einen großen Teil der Unsicherheit.

Kann ich auswählen, mit wem ich verbunden werde? Zumindest teilweise. *Focusmate bietet eine Geschlechterpräferenz für die Partner-Zuteilung an, die sich in den Einstellungen festlegen lässt. Das ist keine Garantie für eine bestimmte Person, aber es kann die Hürde spürbar kleiner machen, wenn der Gedanke an fremde Menschen ohnehin schwerfällt.

Wie viel sieht die andere Person eigentlich? Wahrscheinlich deutlich weniger, als du gerade denkst. Du entscheidest selbst, wohin deine Kamera zeigt. Niemand muss dein Wohnzimmer, deine Post oder deine Familienfotos sehen. Ein neutraler Hintergrund reicht dabei absolut aus. Und Datenschutz beginnt ohnehin nicht bei der Plattform, sondern bei einem selbst. Keine vertraulichen Unterlagen lesbar vor die Kamera halten, keine Briefe mit Adresse, keine Kontodaten zeigen. Die selbe Vorsicht, die auch bei jedem anderen Videoanruf sinnvoll ist.

Fazit

Meine Sicht darauf hat sich komplett verändert. Heute sehe ich, dass die US-Amerikaner deutlich offener mit neuen Ideen umgehen als wir. Viele Konzepte wirken auf den ersten Blick ungewöhnlich, ergeben aber durchaus Sinn, sobald man versteht, warum sie funktionieren. Produktivität bei ADHS lässt sich eben nicht immer über reine Willenskraft herstellen, sondern manchmal über kluge äußere Rahmenbedingungen. Und umso mehr ich darüber gelesen habe, desto kleiner wurde auch mein Anfänglicher Widerstand , weil es nun erstaunlich unspektakulär wirkt. Kein Motivationstraining, kein Wunderkonzept, keine Selbstoptimierung. Eigentlich nur zwei Menschen, die zufällig zur gleichen Zeit beschlossen haben, sich gegenseitig einen kleinen virtuellen Stupser zu verpassen.

Meine anfängliche Skepsis und Ablehnung sind einer ehrlichen Neugier gewichen. Und genau deshalb habe ich beschlossen, es selbst mit der Plattform *Focusmate auszuprobieren und meine ganz persönlichen Erfahrungsbericht in kürze hier zu teilen. Aber nicht weil ich glaube, dass Body Doubling jede aufgeschobene Aufgabe in Luft auflöst, sondern weil ich wissen möchte, wie es sich wirklich anfühlt. Ob man den anderen Menschen nach fünf Minuten tatsächlich vergisst. Ob 25 Minuten plötzlich schneller vorbeigehen. Und ob am Ende vielleicht genau das passiert, was sich viele wünschen. Nämlich nicht perfekt zu sein, sondern einfach angefangen zu haben.

Spannend daran finde ich auch: dass du dort kein Geld ausgeben musst um herauszufinden ob Body Doubling für dich funktioniert, da du JEDE WOCHE ein Kontingent von 3 kostenlosen Sessions hast, dass für die nächste dann Woche wieder zurückgesetzt wird.

Eine Botschaft an ADHS Betroffene

Falls du dich in diesem Text wiedererkennst: Es ist kein Charakterfehler, wenn „einfach anfangen“ bei dir nicht auf Kommando funktioniert. Du musst dir nichts erklären oder rechtfertigen, weder vor dir selbst noch vor anderen. Manchmal braucht es keine radikale Veränderung, sondern nur eine kleine, ungewöhnliche Idee, der man eine ehrliche Chance gibt. Häufig reicht schon die nächste freie halbe Stunde dafür.

Häufige Fragen
Was ist Body Doubling genau?

Body Doubling bedeutet, dass eine andere Person — live oder virtuell — einfach neben dir arbeitet, während du deine eigene Aufgabe erledigst. Es geht nicht um Zusammenarbeit im klassischen Sinn, sondern um die reine Anwesenheit als externen Anker. Für die ADHS Produktivität kann das ein echter Unterschied sein, weil die bloße Anwesenheit eines anderen Menschen hilft, von „ich weiß, was zu tun ist“ zu „ich fange jetzt an“ zu kommen. Manche nennen das einen geliehenen Antrieb von außen. Es ersetzt keine Therapie, sondern ist ein Alltagswerkzeug.

Brauche ich dafür eine ADHS-Diagnose?

Nein. Body Doubling wird von Menschen mit und ohne ADHS-Diagnose genutzt, ebenso von Studierenden, Freelancer:innen und allen, die Aufschieberitis kennen. Eine Diagnose kann helfen, die eigene ADHS Motivation-Problematik besser einzuordnen, ist aber keine Voraussetzung, um die Methode auszuprobieren. Falls du unsicher bist, ob hinter deinen Schwierigkeiten mehr steckt als gelegentliche Prokrastination, kann ein Gespräch mit einer Fachperson Klarheit bringen — mehr dazu weiter unten.

Wie laufen virtuelle Coworking Sessions z. B. bei Focusmate ab?

Bei Focusmate meldest du dich zu einer Session an, die Kamera geht an, ihr begrüßt euch kurz und sagt, woran ihr arbeitet. Dann läuft die Session in konzentrierter Stille, meist 25 oder 50 Minuten, bevor ihr euch kurz zurückmeldet. Diese coworking Sessions sind so aufgebaut, dass kein Smalltalk nötig ist und du selbst entscheidest, wie viel Kamera und Mikro du nutzt.

Was, wenn ich (noch) keine Diagnose habe?

Das ist völlig in Ordnung. Dieser Artikel stellt keine Diagnosen, weder bei mir noch bei dir. Wenn du dich in den beschriebenen Herausforderungen wiedererkennst, kann eine fachliche Abklärung Klarheit bringen, muss es aber nicht. Body Doubling kannst du unabhängig davon ausprobieren, ganz ohne Etikett. Bitte betreibe aber keine Selbstdiagnose als Ersatz für eine fachliche Einschätzung, falls dich die Unsicherheit belastet.

Wo finde ich professionelle Hilfe?

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Schwierigkeiten über gelegentliches Aufschieben hinausgehen oder wenn es dir gerade nicht gut geht, wende dich an deine Hausarztpraxis, eine ADHS-Spezialambulanz oder Psychotherapeut:innen in deiner Nähe. Erste Anlaufstellen findest du über dgppn.de oder psychenet.de. Bei akuten Krisen ist die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 kostenlos, anonym und rund um die Uhr erreichbar.